10 km biegu

[...] up: to poszło bez problemu. Pierwsze dwie serie dzieliłam, potem juz jechałam jednym ciągiem. Obciążenie 5kg. + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1: tu tragedia kompletna. + 5km biegu: 33min. Komentarz: Skoki - jak napisałam wyżej dzieliłam serie. Sit up'y poszły dobrze chociaż po pierwszych dwóch seriach miałam ochotę pyerdolnąć tym talerzem w kąt. [...]

[...] w tygodniu, dwa lekkie wt i czw, dwa w weekend, w tym long run w niedzielę. Z siły biegowej raczej fartlek i skipy niż ciężkie interwały. Poza tym jak najwięcej spokojnego biegu, ale jak tętno będzie świrować to tak na wyczucie. W sumie nogi to dzisiaj o dziwo bardzo spoko, wyraźnie lżejsze, choć śmiesznie czułam czwórki %-) [...]

[...] na nachyleniu 12 i stopniowo zmniejszałam. Na następny raz przygotuję sobie od razu jakiś sensowny trening, teraz to tak na czuja ;) Edit. Dobra, jak ciachnęłam minutę biegu z początku, gdzie były jakieś dziwne wskazania to mi Garmin pokazał to, co sam sobie wymyślił chyba na podstawie rytmu i długości kroku, nie wiem dokładnie. W każdym [...]

[...] prawa. Muszę ten masaż piłeczkami jednak robić przed offem, bo na drugi dzień mam obolałe nogi. Pomaga, ale po prostu potrzebuje czasu na działanie. Przez te nogi początek biegu może w dobrym tempie, ale technika szwankowała i zaraz zaczęły narastać różne kłucia. I jeszcze się okazało, że jest jakiś event nad Maltą, musiałam skręcić w las, tam [...]

[...] dni na konkretny trening to tochę mało ale jeżeli tak tylko możesz to proponuje przez miesiąc: 1 dzień- rozbieganie 6km + 5x100 przebieżki na 60% zwracając uwagę na technikę biegu tj. długi krok, prosty tułów i rączki pracują + rozciąganie. 2 dzień- wolne 3 dzień - trucht 10 min. + rozciąganie + 6-8x 200m w tępie 37-38 sek., przerwa truchcik 2min [...]

[...] Mistrzostwa Modzików regiony I 19-20.09 Liga Juniorów im.S.Szyszły - III rzut I 25-26.09 Mały Memoriał Janusza Kusocińskiego Toruń MM 9-10.10 Mistrzostwa Polski w biegu 24 godzinnym Katowice MM 16.10 Mistrzostwa Świata w Półmaratonie Nanning (CHN) MM 27.11 Młodzieżowe Mistrzostwa Polski w biegach na przełaj Namysłów 12.12 [...]

[...] pełną miłość trzeba zapracować :) Potraktuj rower od teraz jako kochankę którą musisz zdobyć i nauczyć się z nią współtrenować. Dużo pisałeś o treningach z czuciem wody, w biegu czujesz przyrodę, tutaj musisz czuć rower, to wcale nie jest takie łatwe siąść i zap*****lać na rowerze - do tego trzeba trochę serducha, ja jak jadę to czuję asfalt [...]

[...] razy 2 - omlet na słodko 24.05 17 bieg Lipa totalna, biegło się źle ale żeby aż tak 0:44 min 6,47km 6:56 min/km i walczyłam o ten czas{{:-( -jajecznica -pomarańcza po biegu - kapuśniak, udko z kurczaka - makaron z kiełbasą i piersią z kury -pieczona owsianka 25.05.17 wolne Miał być trening ale w sumie nie pamiętam czemu nie było... - [...]

[...] się przygotować, rower na razie jest mój i chyba faktycznie nie mam zapału na niego wsiadać, goniłem za tą metą kilka lat i na razie mi wystarczy, szykuję się do sobotniego biegu i podobnie jak i u Ciebie widzę tętno wyżej jak zwykle, cholera go wie o co chodzi, chociaż zacząłem zakładać inne ciuchy, które mogą elektryzować, jutro pobiegnę w [...]

[...] 25 min, około 3-4 km Poszedłem pobiegać na polach. W końcu Śniegu nie ma słońce zaczyna przyświecać, robi się fajnie. Ogólnie jak jestem lżejszy to dużo większy komfort biegu. Kondycyjnie lepiej niż ostatnio na tej trasie, efekt czystych płuc. Czuje że w tym sezonie wreszcie będe mógł biegać jak mi się będzie podobało a nie jak nogi pozwolą [...]

[...] Moses nie znalazł się na tej liście z tego tylko powodu, że akurat była zimna wojna i USA nie pojechało na olimpiadę. Gość jest jednak nie do przebicia, wygrał zawody w biegu przez płotki 122 razy pod rząd - przez kilka lat ani razu nie znalazł się nikt, kto potrafiłby mu zagrozić, pomimo tego że każdy ma prawo do spadku formy, przeziębienia [...]

[...] nogi do lodowatej wody na 5min, prysznic i dopiero śniadanie ale nie chciało mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 na jakimś podbiegu z początku przed adaptacją. Po jakimś 8-10km rzadko wchodziło powyżej 140 i 148na bodbiegu maks. Tempo 6:31 min/km. W parku w którym biegam jest kilka większych [...]

[...] słonku tylko zrób sobie przelicznik trudności - minimum x2, np. 13km w Sorrento potraktuj jak 26 u siebie w domu. Zresztą sam zobaczysz :-) tez jest kwestia wilgotności, dużo czynników będzie wpływać jak to odczujesz, tak czy inaczej chętnie poczytam relacje z biegu po Rzymie czy Sorrento /-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-10 13:19:01

[...] się 10 razy (waga 92) pompki - 27 Czy zmniejszenie treningów biegowych nie pogorszy mojej kondycji ? Lubię bieganie ponad siłownie bo to coś co mi wychodzi . A co do biegu ciągłego to niestety , ale powiedz mi jakie tempo masz na myśli ? 4min/km i mam biec jak najdłużej ? Bo jeśli zejde ponizej 5.3 to biegałem prawie 2 h ale to bez sensu [...]

[...] trening - interwały na bieżni 1min 6km/h 5min 5km/h 10 x (0,5min 14km/h + 1min 8km/h) 10min 8 km/h Zastanawiam się czy te interwały są dobre? czy może za długi czas wolnego biegu, albo te 10 powtórzeń to za mało? Te moje treningi na siłowni są dobre? Czy coś w nich pozmieniać? Jak długo trzymać to btw jakie mi zaleciłyście? [...]

[...] tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min szybkiego marszu Popołudniu: Gora: 1. Wyciskanie na plaskiej 10/10/8/8/6/6 30/35/40 kg 2. Rozpietki 4 x 12 8 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] mógłbym zamiast nóg dać dwie paczuszki waty, efekt ten sam. 3.Rozbieganie - 2,11km czyli powrót do domu Razem: 6,32km Ten kilometr doszlifuję, jednak boję się, że po takim biegu będą mnie wyławiać z basenu jak mi każą pływać :-D Odcięcia brak, dietka elegancko. Jeszcze dzisiaj matematyka i fajrant. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu [...]

Wystartowałem dzisiaj w interrun w KRK. Bieg świetnie zorganizowany. O 10:45 startował mój synek a o 12 wystartowaliśmy do biegu na 5km/10km. Robiłem dzisiaj "dyszkę". Udzieliły mi się oczywiście emocje i początek biegłem w tempie 4:45min/km. Po 10min lekko zwolniłem, bo zacząłem się obawiać o to czy dobiegnę :-). Ostatecznie, zrobiłem życiówkę [...]

[...] sensu i o zgrozo sam to przerobilem kiedys w calosci (w odroznieniu od wiekszosc ktora konczy na 22 dniu), wiec wiem co mowie :) Bieznia jest ok: ale 10 - 15 min. biegu - 5 min. to za malo - cale cialo bedzie rozgrzane - gora podczas biegu przeciez tez mocno pracuje jesli biegniesz jak biegacz a nie jak kadlub :) Jak jest ergometr na [...]

ok :-) dont właśnie jakos nie umniem wyjsc z tego tempa, jak juz to 10 sekund krócej, ale trzymam sie tych 6 min @-| z biegu na bieg staram się lepiej, ale płuca wypluwam i nic do przodu %-) dziś jeszcze basen, 45 minut pływania :-D zacznę liczyć ilość przepłyniętych km, bo chyba będe częstym gościem.